Un régime pour musculation n'est pas comme un régime classique. Il exige de perdre le gras en gardant votre masse musculaire, diminuer les calories sans provoquer de carence, réduire les glucides tout en gardant de l'énergie pour sa séance de musculation.
Alimentation pour le régime pour musculation :
*Il est très demander d'éviter de réduire brusquement votre taux calorique. C'est le meilleur moyen pour maigrir mais surtout de préserver la masse musculaire. Il faut diminuer progressivement l'apport alimentaire.
*Mangez de donne sources de protéines
Pour votre régime pour musculation, consommez des protéines de qualité à chaque repas et variez vos sources pour en maximiser l'absorption. Conservez un apport élevé en protéines sans être excessif. Cependant, les viandes rouges sont certes plus grasses que les viandes blanches, mais ne les négligez pas, car elles bonnes sources de protéines et elles contiennent de la créatine !
*Mangez de donne sources de protéines
Pour votre régime pour musculation, consommez des protéines de qualité à chaque repas et variez vos sources pour en maximiser l'absorption. Conservez un apport élevé en protéines sans être excessif. Cependant, les viandes rouges sont certes plus grasses que les viandes blanches, mais ne les négligez pas, car elles bonnes sources de protéines et elles contiennent de la créatine !
*Variez constamment :
- les légumes et les fruits, ne vous privez surtout pas des légumes qui ont un fort pouvoir rassasiant ! Ils sont par leurs richesses en fibres, vitamines, minéraux un élément très important de notre alimentation.
Ils sont des aliments "santé" aux effets protecteurs contre les maladies chroniques sans parler de leurs vertus de longévité.
Ils sont des aliments "santé" aux effets protecteurs contre les maladies chroniques sans parler de leurs vertus de longévité.
- le pain (aux céréales, pain complet ...).
- les huiles végétales ;
*Privilégiez les hydrates de carbones complexes
On trouve les hydrates de carbones complexes dans les pommes de terre, le riz, le pain, les céréales, le lait, le yaourt, les fruits et les légumes. Ils fournissent la principale source d'énergie.
On trouve les hydrates de carbones complexes dans les pommes de terre, le riz, le pain, les céréales, le lait, le yaourt, les fruits et les légumes. Ils fournissent la principale source d'énergie.
Par contre réduisez la consommation des glucides simples progressivement. Suivant l'appréciation et les résultats du régime pour musculation sur votre organisme, il faudra augmenter les glucides lents qui ont un faible index glycémique s'il y a trop de perte de poids ou les diminuer s'il n'y en a pas assez.
*Réduisez la consommation de graisses
Il faut manger peu de graisse mais suffisamment pour éviter toute carence. Préférez les huiles riches en acides gras essentiels. Utilisez de nouvelles modes de cuisson nécessitant peu de matières grasses, comme des poêles antiadhésives, la vapeur, des papillotes ou la cuisson au wok.
Il est également recommander d'éviter de trop assaisonner les aliments de sauce, mayonnaise, crème ou beurre, pour profiter de la vraie saveur des aliments.
*Faites un plan de repas quotidien
Il est également recommander d'éviter de trop assaisonner les aliments de sauce, mayonnaise, crème ou beurre, pour profiter de la vraie saveur des aliments.
*Faites un plan de repas quotidien
Vos devez opter pour un plan de repas se reposant sur 5 à 6 petits repas par jour au lieu de 3 grands repas. Les avantages de ce choix sont nombreux : augmentation du métabolisme e, niveau de la digestion, meilleur absorption et utilisation des nutriments et des calories, production d'hormones améliorée, récupération plus rapide, taux stable d'énergie.
En réalisant votre but de perdre du poids pour améliorer votre silhouette en suivant un régime pour musculation , il faut maintenant stabiliser votre poids. Votre objectif est maintenant de trouver le juste milieu entre un entraînement de maintien et une alimentation équilibrée et saine mais pas aussi stricte que celle utilisée pour perdre la graisse.
Il faut que les dépenses énergétiques soit dorénavant égales à l'apport calorique.
En réalisant votre but de perdre du poids pour améliorer votre silhouette en suivant un régime pour musculation , il faut maintenant stabiliser votre poids. Votre objectif est maintenant de trouver le juste milieu entre un entraînement de maintien et une alimentation équilibrée et saine mais pas aussi stricte que celle utilisée pour perdre la graisse.
Il faut que les dépenses énergétiques soit dorénavant égales à l'apport calorique.
