Voici une idée de repas pour une semaine.
Vous pouvez bien sûr favoriser parmi ces idées un menu complet, ou des recettes isolées.
C’est surtout pour vous une base pour diversifier vos plaisirs.
Vous pouvez bien sûr favoriser parmi ces idées un menu complet, ou des recettes isolées.
C’est surtout pour vous une base pour diversifier vos plaisirs.
Idée
de repas pour une semaine :
Menu pour une personne
lundi
lundi
Petit déjeuner
1 verre de lait demi-écrémé
3 poignées de céréales
1 kiwi coupé en rondelles
1 tasse de café ou thé sans sucre
1 verre de lait demi-écrémé
3 poignées de céréales
1 kiwi coupé en rondelles
1 tasse de café ou thé sans sucre
Déjeuner
Filet de haddock
Riz complet
1 yaourt nature
Carottes râpées
Riz complet
1 yaourt nature
Carottes râpées
Dîner
Soupe de légumes
2 tranches de blanc de dinde
2 tranches de pain complet
fromage
6 fraises coupées en tranches avec 1 c. à café de sucre
Mardi
petit déjeuner
100 g de fromage blanc 20 % MG
2 tranches de pain complet beurrées
1 orange pressée
1 tasse de café ou thé
Soupe de légumes
2 tranches de blanc de dinde
2 tranches de pain complet
fromage
6 fraises coupées en tranches avec 1 c. à café de sucre
Mardi
petit déjeuner
100 g de fromage blanc 20 % MG
2 tranches de pain complet beurrées
1 orange pressée
1 tasse de café ou thé
Déjeuner
Salade courgettes et tomates
2 tranches de pain complet
2 œufs
1 morceau de
6 fraises coupées en tranches avec 1 c. à café de sucre
Dîner
Salade courgettes et tomates
2 tranches de pain complet
2 œufs
1 morceau de
6 fraises coupées en tranches avec 1 c. à café de sucre
Dîner
1 cuisse de poulet grillé sans matière graisse
Petits pois carottes en boîte
1 yaourt nature
1 poire avec 1/2 c. à café de sucre
Mercredi
Petits pois carottes en boîte
1 yaourt nature
1 poire avec 1/2 c. à café de sucre
Fourneau Brûleur de Graisse
Mercredi
Petit déjeuner
3 tranches de pain complet beurrées
4 pruneaux
1 jus frais
1 tasse de café ou thé
3 tranches de pain complet beurrées
4 pruneaux
1 jus frais
1 tasse de café ou thé
Déjeuner
Purée de pommes de terre à la menthe
2 tranches de jambon
fromage
1 compote de fruits
Purée de pommes de terre à la menthe
2 tranches de jambon
fromage
1 compote de fruits
Dîner
Salade de betterave aux pommes et maïs
2 tranches de pain complet
Fromage blanc 0 % MG
jeudi
Salade de betterave aux pommes et maïs
2 tranches de pain complet
Fromage blanc 0 % MG
jeudi
Petit déjeuner
1 bol de lait écrémé
3 poignées de céréales sans sucre
1 orange pressée
1 tasse de café ou thé
1 bol de lait écrémé
3 poignées de céréales sans sucre
1 orange pressée
1 tasse de café ou thé
Déjeuner
Tomates farcies au thon
Pâtes
1 morceau de fromage
5 pruneaux
Tomates farcies au thon
Pâtes
1 morceau de fromage
5 pruneaux
Dîner
Omelette aux champignons
Salade verte
2 tranches de pain complet
Yaourt nature avec 1 c. à café de confiture
vendredi
Omelette aux champignons
Salade verte
2 tranches de pain complet
Yaourt nature avec 1 c. à café de confiture
vendredi
Petit déjeuner
2 tartines de miel (2 c. à café)
1 yaourt nature
4 pruneaux
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
2 tartines de miel (2 c. à café)
1 yaourt nature
4 pruneaux
1 tasse de café ou thé avec 1 sucre maximum
Déjeuner
Steak de bœuf
Haricots verts
du fromage
2 tranches de pain complet
1/2 melon
Steak de bœuf
Haricots verts
du fromage
2 tranches de pain complet
1/2 melon
Dîner
1 boite de cassoulet
Fromage blanc 20% MG avec une c. à café de miel
1 salade de fruits frais ou en boîte
Samedi
1 boite de cassoulet
Fromage blanc 20% MG avec une c. à café de miel
1 salade de fruits frais ou en boîte
Samedi
Petit déjeuner
1 œuf à la coque
2 tranches de pain complet
1 morceau de fromage
1 jus de légumes frais
1 tasse de café ou thé
1 œuf à la coque
2 tranches de pain complet
1 morceau de fromage
1 jus de légumes frais
1 tasse de café ou thé
Déjeuner
1 escalope de dinde
Champignons et courgettes cuits au four
2 tranches de pain complet
Flan entremet
1 banane
1 escalope de dinde
Champignons et courgettes cuits au four
2 tranches de pain complet
Flan entremet
1 banane
Dîner
pâtes aux épinards
1 yaourt nature
1 pomme
Dimanche
petit déjeuner
Fromage blanc 0 % MG
1 poignée de fruits rouges
2 tranches de brioche
1 orange pressée
1 tasse de café ou thé
déjeuner
pâtes aux épinards
1 yaourt nature
1 pomme
Dimanche
petit déjeuner
Fromage blanc 0 % MG
1 poignée de fruits rouges
2 tranches de brioche
1 orange pressée
1 tasse de café ou thé
déjeuner
Lapin à la moutarde
2 tranches de pain complet
Carottes vapeur
Un morceau de fromage
1 kiwi
2 tranches de pain complet
Carottes vapeur
Un morceau de fromage
1 kiwi
Dîner
Salade de riz (tomate, concombre, carotte, champignon)
1 tranche de pain complet
Gratin pomme/cannelle au spéculoos
Un petit suisse avec 1 c. à café de sucre
Salade de riz (tomate, concombre, carotte, champignon)
1 tranche de pain complet
Gratin pomme/cannelle au spéculoos
Un petit suisse avec 1 c. à café de sucre
